התרגול בנוי באופן הדרגתי ומותאם למשתתפות לפי צרכיהן לכן ניתן להשתתף בשיעורים גם כשאין ידע או ניסיון קודם בתרגול יוגה. לתרגול יוגה בהריון יתרונות פיזיים ורגשיים משמעותיים. התרגול מסייע לנשים להתמודד היטב עם השינויים הרבים והמהירים המתחוללים בגופן כמו שינוי היציבה, הרגלי השינה, המחושים החדשים הנחווים ולהכין את הגוף לקראת הלידה ברמה הרגשית והפיזית גם יחד.
בין הנושאים המרכזיים בתרגול:
תנוחות לחיזוק רצפת האגן
תנוחות יוגה קלאסיות בשילוב תנוחות יוגה מותאמות לנשים בהריון לצורך שיפור היציבה, חיזוק הגוף והגמשתו
כלים מעשיים ושימושיים להתמודדות עם כאב ולמעורבות פעילה בתהליך הלידה.
יוגה לנשים אחרי לידה
התרגול מתאים החל מ-6 שבועות לאחר לידה וניתן להשתתף בו יחד עם התינוק - תינוקות אוהבים לראות את אמא זזה .
פעילות המהווה הזדמנות לאמהות לתרגל יוגה בקבוצה קטנה ואינטימית ביחד עם התינוק/ת. משמעות המילה יוגה היא שילוב, בתרגול לאחר לידה המטרה היא לשלב בין הצורך להתמסר לתינוק/ת לבין הצרכים הפיזיים והרגשיים של האם.
נשים רבות חשות לאחר הלידה עייפות כללית רבה, עומסים וכאבים בעיקר לאורך הגב ואי שקט. תרגול יוגה לאחר לידה מתמקד במספר אלמנטים מרכזיים:
חיזוק הגוף ובעיקר שרירי רצפת האגן ושרירי הבטן ושיקומם
.jpg?id=3652876)
